Evde Yapılan 10 Egzersiz Önerisi

Evde spor yapmak, hem zaman hem de para tasarrufu sağlayarak sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için harika bir yoldur. Evde yapabileceğiniz birçok egzersiz çeşidi vardır ve bu egzersizler, vücudunuzu şekillendirmenize, zinde kalmanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilir.

İşte evde yapabileceğiniz 10 egzersiz önerisi:

1. Adım egzersizi

Adım egzersizi, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenin ve kalori yakmanın harika bir yoludur. Bir adım makinesi veya bir merdiven kullanarak adım egzersizi yapabilirsiniz.

2.Duvarda oturma egzersizi

Duvarda oturma egzersizi, bacaklarınızı ve kalçalarınızı güçlendirmenin harika bir yoludur. Duvara sırtınızı yaslayın ve bacaklarınızı kalça genişliğinde açın. Ardından, kalçalarınızı yavaşça duvardan uzaklaştırın ve tekrar duvara yaklaştırın.

3.Bacak kası egzersizi

Bacak kası egzersizleri, bacaklarınızı güçlendirmenin ve şekillendirmenin harika bir yoludur. Squat, lunge ve leg press gibi egzersizler, bacak kaslarınızı çalıştırmak için harikadır.

4. Ayakta şınav egzersizi

Ayakta şınav egzersizi, üst vücudunuzu güçlendirmenin harika bir yoludur. Ayakta dururken, ellerinizi omuz genişliğinde açın ve kollarınızı bükerek vücudunuzu yere doğru indirin. Ardından, kollarınızı tekrar uzatarak vücudunuzu başlangıç pozisyonuna getirin.

5. Plank egzersizi

Plank egzersizi, karın kaslarınızı güçlendirmenin harika bir yoludur. Yere yüzüstü uzanarak, dirseklerinizi omuz genişliğinde açın ve vücudunuzu kollarınız ve ayak parmaklarınız üzerinde destekleyin. Bu pozisyonu 30 saniye boyunca tutun.

6.Bicycle crunch egzers

Bicycle crunch egzersizi, karın kaslarınızı çalıştırmanın harika bir yoludur. Sırt üstü uzanın ve dizlerinizi 90 derecelik açıyla bükün. Ardından, sağ dizinizi sol dirseğinize doğru getirin ve sol dizinizi sağ dirseğinize doğru getirin. Bu hareketi her iki tarafta 15-20 kez tekrarlayın.

7.Arm circles egzersizi

Arm circles egzersizi, kollarınızı güçlendirmenin ve şekillendirmenin harika bir yoludur. Kollarınızı omuz genişliğinde açın ve ellerinizi yumruk yapın. Ardından, kollarınızı daire şeklinde hareket ettirin. Bu hareketi her iki yönde de 15-20 kez tekrarlayın.

8.Leg raises egzersizi

Leg raises egzersizi, karın kaslarınızı çalıştırmanın harika bir yoludur. Sırt üstü uzanın ve dizlerinizi 90 derecelik açıyla bükün. Ardından, bacaklarınızı yavaşça yukarı kaldırın ve tekrar aşağı indirin. Bu hareketi 15-20 kez tekrarlayın.

9.Push-up egzersizi

Push-up egzersizi, üst vücudunuzu güçlendirmenin harika bir yoludur. Ellerinizi omuz genişliğinde açın ve vücudunuzu yere doğru indirin. Ardından, kollarınızı tekrar uzatarak vücudunuzu başlangıç pozisyonuna getirin. Bu hareketi 15-20 kez tekrarlayın.

10. Squat egzersizi

Squat egzersizi, bacaklarınızı ve kalçalarınızı güçlendirmenin harika bir yoludur. Ayakta durun ve bacaklarınızı kalça genişliğinde açın. Ardından, kalçalarınızı yavaşça yere doğru indirin ve tekrar ayağa kalkın. Bu hareketi 15-20 kez tekrarlayın.

Bu egzersizleri, kendi seviyenize ve fitness hedeflerinize göre uyarlayabilirsiniz. Örneğin, yeni başlayanlar, her egzersizi daha az tekrar yaparak veya daha kısa sürelerle başlayabilir.